春季万物复苏，一切都欣欣然的样子，让人无论在生活中还是工作中，都有一个好的心情。但此时此刻，随着气温日渐转暖，人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，这是季节交换给人们带来的生理变化的。要想缓解春困带来的反应，我们应该这样做。

清淡饮食，一天精神

很多上班族的午餐都喜欢吃糖和脂肪含量高的食物，如猪肉，或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品，认为这样吃得饱下午才有能量工作，才不会犯困。但其实，它们会刺激胰岛素及胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致大脑含氧量降低，让人容易疲倦。

要想下午不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量的酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维以及清醒程度起决定性作用。而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让你整个下午精神抖擞。

主食与就餐有诀窍，主食方面，白领女性可以选择绿豆饭或全麦面包。在就餐的顺序上，要先吃肉、后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

工作闲暇，零食提神

工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，也可以消除神经系统疲劳，使人精力充沛。而香蕉、瓜子则有抑制大脑思维的作用，容易引起困倦，最好别吃。

多吃新鲜果蔬，新鲜果蔬富含维生素，且富含维持细胞水分的矿物质。应多食葡萄、橘子、苹果等富含钾的水果，因为缺钾会使肌肉软弱无力，精神萎靡，注意力涣散。

预防春困的小妙招

1、主动休息很多人在感到疲劳之后，才会开始注意休息。但其实只要最近的生活工作压力大于平常了，就应该合理安排休息时间。而不要等到身体已经出现疲劳的症状时，再亡羊补牢。

虽然感到疲劳是我们人体的一种保护措施，提醒我们身体已经超负荷工作，需要休息了。因此，主动的休息可以保护身体免受损害，有利于身体的健康。

2、充足睡眠 睡眠是人体自我修复和休息的最佳途径，只有保证高效的睡眠，才能让清醒时的状态达到最佳。而一般来说，正常人群的最佳高效睡眠时间是在夜间。所以不要熬夜，早睡早起，是有效预防疲劳的方式，也是改善春困的最佳途径。

3、合理营养很多人在劳累的工作或生活中，就忽略饮食的重要性。而不均衡的饮食，会导致维生素、矿物质摄入不足，脂肪、蛋白质、碳水化合物摄入超标。反倒容易引起血糖波动，使人体出现困倦的表现。所以即使工作再紧张，也要注意合理的饮食，均衡的营养摄入。

不能拿快餐来糊弄自己的胃肠。一斤青菜，半斤水果，粗粮奶类豆制品等均不能少。反倒是咖啡、浓茶、烟酒等需要控制一下，这些东西虽然可以短时间提神醒脑，但是总归没有解决身体疲劳的问题，治标不治本。

4、规律运动 合理的运动，可以改善身体的气血供应，达到增加脑供氧，改善脑疲劳的作用。同时适量的运动，也有利于放松心情。所以，规律的运动，对于保持身体健康十分有帮助。但是要切记不要运动过量，反而使身体疲劳。（综合）